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  • Equipe Odontolopediatra Dra. Eliane Garcia |

ALIMENTAÇÃO NAS FÉRIAS: DICAS DE LANCHINHOS RÁPIDOS E SAUDÁVEIS!


Criança de férias não pode ser sinônimo de alimentação desregrada! Muito pelo contrário! Os hábitos que a criança adquire dentro de casa são os que criam laços mais fortes. Por isso, mesmo que ela esteja acostumada a se alimentar na escola, por exemplo, é o exemplo que ela tem dentro de casa que fará diferença em seus hábitos para o resto da vida. E isso inclui uma boa alimentação e uma boa higiene bucal.

Como sabemos, a alimentação está intimamente ligada à saúde bucal, por isso, neste texto iremos dar algumas sugestões de lanchinhos e refeições rápidas saudáveis para os pequenos fazerem entre as principais refeições, quando estiverem em casa ou em passeio. Confira!

FRUTAS FRESCAS E SECAS

Frutas são coringas! Leve sempre frutas já higienizadas nos passeios. Além disso, frutas como banana, maçã e manga vão bem sem refrigeração e costumam durar um bom tempo. Frutas secas também são excelentes e fáceis de oferecer à criança.

LEGUMES

Sim, legumes são ótimas opções, ainda mais quando a criança não é muito adepta de frutas. Legumes como tomatinhos cereja, pepino e cenoura cortados em palitinhos e temperados com pouco sal são ótimas opções. Milho cozido também costuma fazer sucesso entre as crianças.

SANDUÍCHE NATURAL

Prepare sanduíches com pão de forma ou francês, queijo, requeijão, tomate. Ou ainda outro recheio de preferência da criança. Embale em papel alumínio e conserve em uma bolsa térmica.

PÃO DE QUEIJO

Crianças adoram pão de queijo! Você pode optar por uma receita caseira (de preferência) ou comprar os congelados e assar na hora de consumir ou quando for sair. Não embale o pão de queijo assado quente, pois assim ele irá murchar. Espere esfriar e então use uma embalagem com tampa.

BOLO CASEIRO

Bolo feito em casa pode ser consumido com moderação (já que contém um bom tanto de açúcar). Dê preferência aos sem recheio e cobertura. Crianças adoram o bolo simples, como o pão de ló.

BISCOITO CASEIRO - COOKIES

Faça cookies com aveia, chocolate com baixo teor de açúcar, mel, entre outros ingredientes saudáveis. São práticos, fáceis de fazer e as crianças adoram!

MUITA ÁGUA

Férias é sinônimo de muito calor! Então, tenha sempre água fresquinha disponível para evitar a desidratação! Prefira água à sucos e outras bebidas. Uma boa alternativa é a água de coco, tirada diretamente da fruta.

ALERTA VERMELHO!

Cuidado com alimentos que parecem saudáveis, mas não são! Gelatinas, por exemplo, possuem muito açúcar, além de corantes e conservantes. Barrinhas de cereais são outro exemplo de alimento nem tão saudável.

Essas são apenas algumas sugestões! O importante é evitar alimentos industrializados, principalmente os ricos em açúcar!

FICA A DICA

Se o tempo em que a criança ficar fora de casa for longo, leve junto sua escova, fio dental e pasta. Dá pra escovar os dentes em algum banheiro ou mesmo utilizando um pouco da água levada para o consumo. O importante é não deixar de manter a higiene bucal em dia, mesmo fora de casa!

#férias #lanchinhos #dicas

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